Saúde Mental é Fundamental! Confira 4 dicas para cuidar da sua

Segundo relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 700 milhões de pessoas sofrem com doenças mentais e neurológicas em todo mundo. A perspectiva é de que esse número aumente ainda mais nos próximos anos.

É possível prevenir algumas enfermidades mentais ou melhorar seu bem-estar com atitudes simples. Confira 4 dicas para cuidar da sua saúde mental no dia a dia.

Durma bem

Não é segredo para ninguém que uma noite mal dormida pode trazer consequências graves para saúde mental. Além de afetar profundamente a memória, a criatividade, a produtividade e a estabilidade emocional, um sono curto e de má qualidade pode ainda ser um fator de risco para ansiedade, depressão, abuso de medicamentos e outras substâncias.

Para melhorar o sono, deixar de usar o celular antes de dormir, evitar praticar atividade física e ingerir cafeína à noite podem ser boas estratégias. Dormir com a TV apagada também. Se o hábito já existe, coloque sempre em canais de música ou relaxamento.

Controle o estresse

São tantos os compromissos do dia a dia que, muitas vezes, fica difícil não se estressar. O problema é que toda essa tensão pode prejudicar a sua saúde física e emocional. Ansiedade, irritação, esgotamento, enxaqueca e dores musculares são só alguns dos principais sintomas.

Entre as atividades rotineiras, procure sempre fazer uma pausa. Às vezes nos empenhamos tanto em terminar uma tarefa, que nos esquecemos do tamanho do desgaste que isso nos proporciona.

Pratique alguma atividade física

Todo mundo conhece os benefícios dos exercícios para saúde física. Mas você sabia que eles também fazem bem para saúde mental? Isso porque, ao elevarem a produção de serotonina, aumentam no organismo a sensação de prazer, relaxamento e bem-estar emocional.

Caminhe de 10 a 20 minutos todos os dias e já comece a observar os primeiros resultados positivos.

Reduza o ritmo

Evite levar trabalho para casa, passe menos tempo verificando os e-mails e mensagens no celular, desligue a internet e vá se divertir com os amigos e a família. Lembre-se, sua saúde mental deve estar sempre em primeiro lugar. Se você não descansar, não terá energia suficiente para o dia seguinte.

Mas nunca se esqueça: acompanhamento médico é fundamental para o diagnóstico correto dos distúrbios neuropsiquiátricos. Por isso, não sinta vergonha, nem deixe de procurar ajuda. Com um tratamento adequado ao seu caso, é possível controlar os sintomas e levar uma vida bem mais feliz e saudável!